Faculteit Mens en Welzijn

Campus Schoonmeersen
Valentin Vaerwyckweg 1 (auto, post)
Voskenslaan 270
9000 Gent
  +32 (0)9 243 20 01
  fmw@hogent.be

Faculteit Natuur en Techniek

Campus Schoonmeersen
Valentin Vaerwyckweg 1 (auto, post)
Voskenslaan 270 (voetgangers, openbaar vervoer)
9000 Gent
  +32 (0)9 243 27 00
  fnt@hogent.be

Faculteit Bedrijf en Organisatie

Campus Schoonmeersen
Valentin Vaerwyckweg 1 (auto, post)
Voskenslaan 270
9000 Gent
  +32 (0)9 243 22 00
  fbo@hogent.be

School of Arts

Campus Bijloke
J. Kluyskensstraat 2
9000 Gent
  +32 (0)9 267 01 00
  www.hogent.be/arts
  schoolofarts@hogent.be

Afbeelding Gezondheidswinst

Een volwassene (tussen 18 en 65 jaar) kan al gezondheidswinst halen door een van onderstaande normen na te streven.

Tienduizend stappen per dag

Een manier om aan de nodige beweging te komen, is door dagelijks 10.000 stappen te zetten. Gemiddeld zet je 6000 stappen per dag. De uitdaging is dus om 4000 bijkomende stappen te zetten. Ongeveer 10 minuten wandelen (of fietsen of zwemmen) levert al 1500 stappen op. Een halfuur bewegen levert je dus al 4000 extra stappen op.

Dagelijks minstens een half uur beweging
met matige fysieke inspanning

Met lichaamsbeweging worden inspanningen bedoeld met minstens een matige intensiteit. Dat zijn inspanningen waarbij je hart iets sneller gaat slaan, je ademhaling iets sneller en dieper wordt dan in rust en waarbij je licht zweet. Maar het moet wel mogelijk blijven om vlot een gesprek te voeren. Denk bijvoorbeeld aan stevig doorstappen, fietsen, zwemmen, trappen lopen, dansen, ...

Dit mag ook gespreid worden over de dag in blokken van minstens tien minuten. Het gaat dus ook over activiteiten die je in je dagelijkse leven kan inbouwen: met de fiets naar het werk rijden, de trap nemen in plaats van de lift, met de hond wandelen, voetballen met de kinderen, ...

Of een fysieke activiteit inspanningen met een matige intensiteit vergt, kan je als volgt berekenen. Bereken eerst de theoretische maximale polsslag of hartfrequentie door van 220 je leeftijd af te trekken: ‘220 – leeftijd = maximale hartfrequentie’. Meet dan tijdens de activiteit de polsslag. Bij een matige fysieke activiteit moet de polsslag tussen 55% en 69% van de maximale hartfrequentie liggen. 

3 dagen per week minstens
20 minuten intens bewegen

Doe je graag aan sport, dan is dat natuurlijk ook oké: het is dan voldoende om minstens drie keer per week gedurende minstens 20 minuten te sporten met een hoge intensiteit. Denk daarbij aan sporten zoals tennis, voetballen, baantjes zwemmen, joggen, ...

Denk aan je gezondheid, ook tijdens je beweging!

Voor wie lang inactief was en personen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten: bouw in overleg met de arts langzaam de frequentie, duur en intensiteit van de bewegingsactiviteiten op. Start met 10 minuten rustig wandelen en werk toe naar 30 minuten goed doorstappen. Bepaal het doel en wijzig de doelstelling naargelang de opbouw. Vind een collega, familielid of vriend die samen met je aan lichaamsbeweging wil doen.